自駕高速長途行駛怎樣防止疲勞駕駛？

高速長途行駛時，可通過提前做好規(guī)劃、途中合理休息、保持良好狀態(tài)等多方面措施來防止疲勞駕駛。提前規(guī)劃行程，預(yù)留充足休息時間，能讓整個旅程更從容；途中每兩小時左右駛?cè)敕?wù)區(qū)活動放松，避免長時間連續(xù)駕駛；行車時保持車內(nèi)空氣流通，聽音樂或與同行者交談分散注意力，同時注意飲食和保證充足睡眠，讓身體和精神維持良好狀態(tài)，保障長途駕駛安全 。

提前做好規(guī)劃是防止疲勞駕駛的重要基礎(chǔ)。出發(fā)前，要制定詳細(xì)的行車路線，明確各個休息點(diǎn)的位置。合理計算路程和時間，每開4個小時左右，就預(yù)留20 - 30分鐘的休息時間。不能一味地趕路，而忽略了自身身體的承受能力。如果感覺太困，不要強(qiáng)撐，果斷找酒店休息，畢竟安全才是第一位的。

途中合理休息能有效緩解疲勞。每兩小時駛?cè)敕?wù)區(qū)，下車活動活動身體，伸展一下四肢，做一些簡單的運(yùn)動，像轉(zhuǎn)動脖子、踢踢腿等，促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉。在服務(wù)區(qū)，還可以洗把臉，讓自己清醒一下。如果同行有人，也可以一起交流互動，緩解精神上的疲憊。同時，謹(jǐn)慎使用定速巡航功能，避免因過于放松而產(chǎn)生倦意。

保持良好狀態(tài)同樣不容忽視。保持車內(nèi)空氣流通很關(guān)鍵，適當(dāng)調(diào)整空調(diào)，間斷開啟外循環(huán)，讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi)，增加氧氣含量，提升清醒度。選擇不同風(fēng)格的音樂，輕快的旋律能分散注意力，讓駕駛過程不那么枯燥。開車時適時與副駕駛交談，既能緩解疲勞，又能增強(qiáng)注意力。另外，飲食方面要避免食用易使人困倦的食物，如牛奶、香蕉等，可準(zhǔn)備口香糖、咖啡等提神食物。長途駕車前一天要保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳。

總之，高速長途行駛防止疲勞駕駛，需要從行程規(guī)劃、途中休息以及保持良好狀態(tài)等多個環(huán)節(jié)入手，每一個細(xì)節(jié)都關(guān)乎著駕駛的安全。只有做好全方位的準(zhǔn)備，才能在長途駕駛中始終保持良好狀態(tài)，安全抵達(dá)目的地。