5公里配速多少算正常

ID.4 CROZZ 參考價(jià)：19.39萬(wàn)起

查看參配 獲取底價(jià)

購(gòu)置稅優(yōu)惠 經(jīng)銷商報(bào)價(jià) 車主點(diǎn)評(píng)(240條)

專業(yè)選手配速：

1、軍人的徒手五公里：23分鐘及格(配速4.6)，21分鐘優(yōu)秀(配速4.2)，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)20分優(yōu)秀(配速4)。

2、男子專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的五公里等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員16分10秒(配速3.2)，三級(jí)：17分40秒(配速3.5)。

3、女子專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的五公里等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員20分(配速4)，三級(jí)：23分(配速4.6)； 5公里配速是30分鐘，平均每公里6分鐘。

找到適合自己的5公里跑配速的方法：

一，運(yùn)動(dòng)新手不用考慮配速，完成跑步任務(wù)最重要。

運(yùn)動(dòng)新手由于以前不運(yùn)動(dòng)，體能和心肺功能都較弱。一開始，絕大多數(shù)人根本不具備5公里跑的能力，更談不上掌握配速了。

新手跑步鍛煉，一開始最重要的是適應(yīng)跑步鍛煉的節(jié)奏，讓身體逐步適應(yīng)跑步產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，慢慢提升5公里跑的能力。

二，已經(jīng)具備了5公里跑能力怎樣配速：

跑步如果只是為了健康，對(duì)提升跑步水平?jīng)]有特別要求的人。這部分人只要能堅(jiān)持規(guī)律跑步鍛煉，大致的5公里跑配速在“每公里6分鐘”水平上下，差不多5公里跑用時(shí)30分鐘?？梢哉f(shuō)，每公里6分鐘，是大眾跑者的普遍水平。

在某個(gè)階段，以“降低體脂率”為目標(biāo)的朋友，有兩種跑法：

一種是采用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到?jīng)]有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用于燃脂，卻不想過(guò)多消耗體力，即不會(huì)讓自己跑得很累，身體的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)比較小。這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鐘就行了，速度不速度，不用關(guān)心。

一種是采用快慢交替的跑法，也有一些人會(huì)將其中的一段采用高強(qiáng)度間歇的跑法，通過(guò)制造過(guò)量氧耗，來(lái)提升跑后的燃脂水平。