cla是什么

CLA 是共軛亞油酸（Conjugated Linoleic Acid）的簡稱，是一種存在于人和動(dòng)物體內(nèi)的脂肪酸。它是亞油酸的同分異構(gòu)體，普遍存在于肉類和奶制品等食物中。

CLA 有諸多作用。能調(diào)節(jié)血液膽固醇和甘油三酯水平，促進(jìn)脂肪氧化，合成人體肌蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。還能增加肌紅蛋白含量，提高人體貯存和轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣的能力，讓精力更充沛，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更佳。同時(shí)能增強(qiáng)細(xì)胞膜流動(dòng)性、舒張血管、平穩(wěn)血壓，堪稱血管清道夫。

對(duì)于適宜人群，體脂偏高者、免疫力低下者、渴望減脂的人群、運(yùn)動(dòng)員以及健身有需求的人群都比較適合。一般每天服用 3000 毫克即可，分早、中、晚三次，隨餐服用或餐前 30 分鐘服用。

但并非每個(gè)人都需要補(bǔ)充 CLA。如果不是嚴(yán)格的素食主義者，每天有攝入肉魚蛋奶的習(xí)慣，就不用額外補(bǔ)充。而且 CLA 減脂效果有限，充其量只是安慰劑，不能單純依靠它減肥，必須配合運(yùn)動(dòng)。通常 CLA 很少有副作用，但如果服用后出現(xiàn)惡心、頭暈、腹瀉等癥狀，要立即停用。

總之，CLA 有一定作用，但要合理使用，并結(jié)合健康的生活方式和運(yùn)動(dòng)，才能更好地發(fā)揮其效果。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）