如何緩解長時間開車的疲勞

長時間開車易疲勞，可通過多方面措施緩解。首先，合理安排休息很關鍵，每駕駛2小時左右停車休息15 - 20分鐘，下車活動舒展身體。其次，營造舒適車內環境，控制好溫濕度并保證空氣流通。再者，注意飲食，長途駕駛前避免油膩難消化食物，準備水果堅果。此外，還能通過聽輕松音樂、按摩身體、使用提神物品等方式，讓自己保持良好狀態，更好地應對長途駕駛。

在休息方面，這短暫的十幾分鐘下車活動十分必要。可以繞著車子慢走幾圈，伸展一下四肢，轉動轉動脖子和腰部，做幾個簡單的深蹲動作。這些看似不起眼的活動，能夠讓因長時間保持固定姿勢而僵硬的肌肉得到放松，促進血液循環，有效緩解身體的疲勞感。而閉眼小憩也是個不錯的選擇，哪怕只有短短幾分鐘，也能讓大腦得到片刻的舒緩，重新恢復精神。

車內環境對于緩解疲勞也起著重要作用。將車內溫度控制在 22 - 25 攝氏度，濕度保持在 40% - 60%，能讓人處于一個舒適的體感狀態。同時，要確保車內空氣的流通，可以適時打開車窗或者使用車內的通風系統，讓新鮮空氣進入車內，驅散可能因長時間密閉而產生的沉悶氣息，使頭腦保持清醒。

飲食同樣不可忽視。長途駕駛前，盡量避免食用那些油膩、過飽或難以消化的食物，因為這類食物容易讓人在行車過程中感到困倦。相反，準備一些富含維生素的水果，比如橙子、香蕉等，以及營養豐富的堅果，如腰果、杏仁等，既能補充身體所需能量，又有助于提神醒腦。

音樂也是緩解疲勞的一劑良方。選擇輕松、舒緩的音樂，讓柔和的旋律在車內流淌，能有效放松緊張的神經。不過，如果感覺舒緩音樂不足以提神，也可以選擇一些節奏明快、充滿活力的歌曲，但要注意避免過于勁爆嘈雜的音樂影響駕駛安全。另外，跟著喜歡的音樂大聲唱歌，不僅能放松精神，還能在一定程度上緩解疲勞。

按摩身體也是緩解疲勞的有效手段。在行車途中，可適時輕按肩、頸、腿部肌肉，促進局部血液循環，緩解肌肉的緊張狀態。不過要注意，按摩動作不宜過于復雜，以免分散注意力影響駕駛安全。

還有一些小技巧也能幫助緩解疲勞。比如調節視覺中心，眼睛不要一直盯著公路的中心線，在安全的情況下，適當眺望遠方或者看看車窗外的景色，調節一下眼睛的疲勞。也可以準備一個檸檬放在伸手可及的地方，疲勞時在表皮上輕輕劃一下，然后深深吸聞檸檬的清香，起到提神醒腦的作用。或者使用一些提神物品，像薄荷膏、風油精等，在感覺困倦時，將其涂抹在太陽穴等部位，但要注意不要接觸到眼睛或敏感部位。

總之，長時間開車時，通過合理休息、營造舒適環境、注意飲食、借助音樂與按摩等多種方法綜合運用，能夠很好地緩解疲勞，讓我們以更好的狀態安全駕駛，順利抵達目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）