當你駕駛時如何避免疲勞駕駛

駕駛時避免疲勞駕駛，需從睡眠、行程、飲食等多方面著手。充足的睡眠是基礎，良好的睡眠效果能讓駕駛人精力充沛地開啟行程。合理安排行車時間，連續駕駛不超4小時，每4小時至少休息20分鐘，長途行車兩人輪流更妥當。行車中注意通風，保持空氣清新，飲食上避開易使人疲倦的食物。多管齊下，才能最大程度降低疲勞駕駛風險，保障出行安全。

睡眠層面，要養成規律的作息習慣，每天保證足夠時長的高質量睡眠。比如年輕人盡量保證7小時以上的睡眠，30歲往上最好睡足8小時。避免過多夜生活，杜絕“開夜車”，讓身體和大腦能得到充分的休息與恢復。駕車前，務必審視自身狀態，若感覺狀態勉強，切不可貿然駕駛。

行程安排也至關重要。連續駕駛時長一定要嚴格把控，絕不能超過4小時這個界限，每連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上。長途旅程建議安排兩人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛2 - 4小時為宜，像在高速公路上遵循“逢三必進”原則，進入服務區稍作休整。同時，盡量不在習慣的睡眠時間段駕車，比如午夜時分，此時人的生物鐘處于休息狀態，強行駕車極易困倦。

飲食方面同樣不可忽視。駕車前不要空腹，也別吃得過飽，避免食用過于油膩等易讓人疲倦的食物。可以適當進食一些能提神的食物，如薄荷口香糖等。此外，行車中別依賴咖啡或濃茶提神，稍感疲勞時，酸性飲料或許是個不錯的選擇。

駕駛過程中，也要注意一些細節。避免長時間保持一個固定姿勢，時常調整坐姿，活動局部疲勞部位。每隔兩小時，最好停車休息5 - 10分鐘，下車活動腰、腿，放松全身肌肉。車內可放置含花香味的香水，少開暖風空調，必要時打開車窗通風換氣。

總之，避免疲勞駕駛是一個系統工程，涉及生活習慣、行程規劃以及駕駛中的點滴細節。只有全方位做好這些方面，才能時刻保持良好的駕駛狀態，確保自己和他人的出行安全無虞。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）