自己牽引怎么做

自己牽引的做法多樣，要依據不同部位選擇恰當方式。比如頸椎牽引，可用牽引帶、牽引弓等器具組合，也有便攜式充氣頸椎牽引器；腰椎牽引可借助牽引床或牽引帶。若想牽引肩背、腰骶，可吊單杠；想牽引腰、背、頸部，還能使用倒立機。不過，無論哪種牽引方式，都要控制好力度、時間，關注身體反應，必要時咨詢專業人士。

先來說說頸椎牽引。使用傳統器具時，準備好薄帆布或厚棉布制成的牽引帶、似衣架的牽引弓、光滑阻力小的蠟繩、滑輪及固定裝置，還有3 - 10千克的牽引重物。將牽引繩固定在坐位病人前方及頭上方，病人取坐位，頸部微屈，下腰完全放松和屈曲，小腿伸展，雙臂下垂。若選擇便攜式充氣頸椎牽引器，在安放正確后緩慢充氣，注意充氣壓力不宜過高。

再看看腰椎牽引。要先選好合適工具，像牽引床或牽引帶，仰臥在平坦處，把牽引帶固定在腰部下方和膝蓋上方。牽引力度根據自身舒適程度和醫生建議調整，從較小力度逐漸增加。持續時間也得依據具體情況和醫囑確定，初次時間可短些，后續慢慢增加。

吊單杠的話，在過道安裝簡易單杠或找堅硬橫杠持續垂吊，就能對肩背部及腰骶部位進行牽引。而使用倒立機，要先將身體固定好，再進行倒立，以此對腰部、背部及頸部有效牽引。

在自己牽引的過程中，一定要把安全放在首位。牽引力度不能過大，不然容易造成局部皮膚壓傷、潰瘍等問題。同時，密切留意身體的反應，一旦出現疼痛、不適等異常情況，必須馬上停止牽引，并向醫生咨詢。總之，自己牽引雖有多種方式，但務必科學、謹慎操作，必要時尋求專業幫助，這樣才能達到理想效果又保障安全。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）