開車時如何避免疲勞

開車時避免疲勞，需從多方面著手。首先，要保證充足睡眠，開車前一天不可熬夜，依年齡不同確保合適的睡眠時間。其次，合理安排行車時間，盡量避開夜間尤其是凌晨、午后時段，白天連續(xù)駕駛不超4小時，夜間不超2小時，且途中適當休息。再者，長途駕車找搭檔輪流，避免長時間固定姿勢，可小幅度調(diào)整坐姿、深呼吸。另外，還可通過開窗透氣、備提神物品等方式保持清醒。

保證充足睡眠是基礎中的基礎。年輕人精力相對充沛，但也至少要保證7小時以上睡眠，而30歲往上，最好能睡足8小時。睡前別大量進食，也別喝太多水，營造安靜通風的睡眠環(huán)境，讓身體和大腦得到充分的放松與休息，這樣開車時才能精神飽滿。

合理安排行車時間也十分關鍵。夜間視線不佳，人的生物鐘又處于休息階段，很容易犯困，凌晨時段更是疲勞高發(fā)期，所以盡量避開。午后時分，身體會有困倦感，此時行車也易疲勞。白天連續(xù)駕駛4小時后，必須停車休息20分鐘以上，活動下身體，伸伸懶腰、踢踢腿，放松肌肉，緩解疲勞。

長途駕車有個搭檔輪流駕駛是個很棒的辦法。每人駕駛2 - 4小時就換班，讓彼此都有足夠的休息時間。在駕駛過程中，不要長時間保持一個姿勢，適當小幅度調(diào)整坐姿，做做深呼吸，促進血液循環(huán)，減輕肌肉的緊張感。

行車途中，若感覺有些許困意，可打開車窗呼吸新鮮空氣，讓大腦清醒一下。車內(nèi)也可放置含花香味的香水，起到提神醒腦的作用。還可以備上薄荷味口香糖，感覺疲勞時吃一片。但要注意，不要依賴咖啡、濃茶等提神，它們雖能帶來一時興奮，后續(xù)卻可能出現(xiàn)抑制狀態(tài)。

總之，避免開車疲勞需要我們從睡眠、時間安排、駕駛方式以及途中調(diào)節(jié)等多個方面綜合注意。時刻保持良好的狀態(tài)，才能在駕駛過程中保障自己和他人的安全，享受舒適的行車之旅 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）