如何在開車時(shí)避免疲勞駕駛

開車時(shí)避免疲勞駕駛，需從多方面著手。首先要保證充足且高質(zhì)量的睡眠，規(guī)律作息，出發(fā)前一天不熬夜，不同年齡段對(duì)應(yīng)合適睡眠時(shí)間。行車時(shí)間要科學(xué)規(guī)劃，連續(xù)駕車不超4小時(shí)，夜間駕駛不超2小時(shí)，盡量避開午夜和午后時(shí)段。途中要適當(dāng)休息，每隔兩小時(shí)停車5 - 10分鐘活動(dòng)。還可通過開窗通風(fēng)、調(diào)整坐姿、使用提神物品等方式保持清醒。

保證充足的睡眠是避免疲勞駕駛的基礎(chǔ)。不同年齡段對(duì)睡眠的需求有所差異，20至30歲的人最好保證7小時(shí)以上睡眠，30歲以上則應(yīng)確保8小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。出發(fā)前一天務(wù)必避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，讓身體和大腦都能得到充分的休息，以飽滿的精神狀態(tài)開啟行程。

科學(xué)合理地安排行車時(shí)間同樣關(guān)鍵。按照規(guī)定，連續(xù)駕車不得超過4小時(shí)，白天如此，夜間更要嚴(yán)格把控時(shí)長(zhǎng)，連續(xù)駕駛最好不超過2小時(shí)。盡量避開午夜和午后這些容易讓人困倦的時(shí)段出行。若行程較長(zhǎng)，不妨遵循“逢三進(jìn)一”原則，到服務(wù)區(qū)調(diào)整休息，讓身體和精神都能得到放松。

在駕駛過程中，也有不少小竅門能幫助我們保持清醒。比如，適當(dāng)打開車窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入車內(nèi)，刺激神經(jīng)，提升醒腦；還可以通過小幅度調(diào)整坐姿、進(jìn)行深呼吸來避免肌肉僵硬，緩解身體的疲勞感。同時(shí)，在車內(nèi)準(zhǔn)備一些提神醒腦的物品，像風(fēng)油精、薄荷味口香糖等，當(dāng)感覺困乏時(shí)使用，也能起到一定的提神作用。

此外，長(zhǎng)途駕車出行盡量安排兩個(gè)以上具備駕駛資格的人同行，途中輪流開車、交替休息，避免獨(dú)自長(zhǎng)時(shí)間駕駛。若行車途中出現(xiàn)疲勞、困倦癥狀，即便采取了一些臨時(shí)的提神措施，最穩(wěn)妥的方法還是迅速到安全地點(diǎn)停車休息，待精力恢復(fù)后再繼續(xù)駕車。

總之，避免疲勞駕駛關(guān)乎行車安全，需要我們從睡眠、時(shí)間規(guī)劃、駕駛過程中的各種細(xì)節(jié)等多方面做好充分準(zhǔn)備和應(yīng)對(duì)措施，以確保一路平安。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）