開(kāi)車(chē)時(shí)如何避免犯困

開(kāi)車(chē)時(shí)要避免犯困，需從多個(gè)方面著手。充足的睡眠是基礎(chǔ)，每晚 7 至 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠能讓身體和大腦充分休息，長(zhǎng)途駕駛前更要提前調(diào)整作息。合理飲食也很關(guān)鍵，開(kāi)車(chē)前不宜過(guò)飽或食用過(guò)于油膩的食物，保持七八分飽且選擇清淡易消化的食物。同時(shí)，調(diào)節(jié)車(chē)內(nèi)環(huán)境，如高溫時(shí)調(diào)低溫度、用外循環(huán)、開(kāi)窗透氣，還可備些清涼濕巾等。此外，聽(tīng)動(dòng)感音樂(lè)、與同伴聊天、適時(shí)休息等方法也能有效防止犯困。

聽(tīng)動(dòng)感音樂(lè)或與同伴聊天，是避免開(kāi)車(chē)犯困的有效方式。選擇節(jié)奏明快、富有活力的音樂(lè)，能讓大腦保持興奮狀態(tài)。但要注意，音樂(lè)音量不宜過(guò)大，以免影響對(duì)車(chē)外聲音的判斷。而與同伴聊天，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能讓自己時(shí)刻保持清醒。聊天時(shí)，要確保語(yǔ)音清晰，內(nèi)容積極向上，避免談?wù)撊菀鬃屓朔中幕蚯榫w低落的話題。

長(zhǎng)途駕駛過(guò)程中，適時(shí)休息至關(guān)重要。每隔兩小時(shí)，就應(yīng)找安全區(qū)域停車(chē)休息 15 分鐘。特別困倦時(shí)，更要毫不猶豫地在安全地帶停車(chē)，讓身體和大腦得到充分放松。不要覺(jué)得休息會(huì)耽誤時(shí)間，疲勞駕駛不僅危險(xiǎn)，還可能因反應(yīng)遲緩而耗費(fèi)更多時(shí)間在路上。

車(chē)內(nèi)準(zhǔn)備一些提神物品也很有必要。薄荷糖果、口香糖能刺激味覺(jué)，帶來(lái)清涼感，起到提神作用；咖啡、濃茶、能量飲料等飲品，含有咖啡因等成分，能讓大腦興奮。不過(guò)，這些物品要根據(jù)自身情況適量使用，避免過(guò)度依賴。

此外，適時(shí)調(diào)整座椅、方向盤(pán)位置和坐姿，保持正確駕駛姿勢(shì)，能讓身體處于舒適狀態(tài)，減少疲勞感。停車(chē)間隙，還可做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

開(kāi)車(chē)時(shí)避免犯困是保障行車(chē)安全的關(guān)鍵。從充足睡眠、合理飲食，到調(diào)節(jié)車(chē)內(nèi)環(huán)境、適當(dāng)休息，再到準(zhǔn)備提神物品、調(diào)整姿勢(shì)等，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只有將這些方法綜合運(yùn)用，才能讓自己在駕駛過(guò)程中始終保持清醒，安全抵達(dá)目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）