長期開車導致腰疼怎么辦

長期開車導致腰疼，可從調整坐姿、適當休息、加強鍛煉、物理治療及必要時藥物介入等多方面應對。長期開車時，人會長時間保持同一坐姿，腰部肌肉易疲勞、僵硬，甚至引發腰椎間盤問題。所以調整座椅和姿勢很關鍵，定時休息活動腰部也必不可少，日常加強腰部鍛煉能提升腰部力量，物理治療可緩解不適，疼痛嚴重時還需藥物輔助。

調整坐姿是緩解腰疼的基礎。確保座椅舒適且能為背部提供良好支撐，將座椅靠背與坐墊調整至 100 - 110 度夾角，座椅高度以膝蓋略高于髖關節為宜。駕駛過程中，身體要端正，保持腰椎自然生理曲度，避免彎腰駝背。同時，長時間駕駛時也需適當變換坐姿，減輕腰部壓力。

定時休息同樣重要。每隔 1 - 2 小時應停車休息 5 - 10 分鐘，下車活動活動腰部，做一些簡單的伸展動作，如腰部后伸、左右扭轉等，幫助放松腰部肌肉，緩解疲勞。

加強腰部鍛煉有助于提升腰部力量，增強腰椎穩定性。像小燕飛、平板支撐、五點支撐等動作都是不錯的選擇，每周可進行 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘。此外，游泳、慢跑等有氧運動也能鍛煉到腰部肌肉，對緩解腰疼有幫助。

物理治療也是緩解腰疼的有效方法。可用 40 - 45℃的熱毛巾或熱水袋敷腰 15 - 20 分鐘，促進腰部血液循環，減輕疼痛。還可以按摩腎俞穴、腰陽關穴等穴位，或者沿豎脊肌進行推拿。

若疼痛較為嚴重，可在醫生指導下進行藥物治療。持續性疼痛可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，神經根受壓時需使用甲鈷胺片，急性發作期則可用氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

總之，長期開車導致腰疼并不可怕，只要重視并積極采取上述多種方法應對，就能有效緩解疼痛，保護腰部健康，讓駕駛之旅更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）