如何避免駕駛時犯困

避免駕駛時犯困，需從多方面著手。首先要保證充足且高質量的睡眠，每晚 7 至 9 小時為宜，長途駕駛前更要早睡養精蓄銳。合理飲食也很關鍵，駕駛前不宜過飽或食用過于油膩的食物。調節車內環境不可或缺，保持適宜溫度與空氣流通，播放節奏明快的音樂。此外，適時與車內人員交流、使用提神物品，以及合理安排駕駛和休息時間，連續駕駛不超 2 小時，定時下車活動，都能有效防止犯困。

在睡眠方面，規律的作息時間是保證睡眠質量的基礎。盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成良好的生物鐘。同時，打造一個安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環境，有助于提高入睡速度和睡眠深度。只有睡眠充足且優質，才能讓你在駕駛時保持良好的精神狀態。

飲食上，應選擇清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、堅果等。這些食物富含維生素和營養成分，能夠為身體提供持久的能量，而不會因消化負擔過重使人感到困倦。避免在駕駛前食用大量高糖、高脂肪的食物，它們會使血液黏稠，導致大腦供血不足，從而引發困意。

車內環境的調節十分重要。將車內溫度控制在22 - 25攝氏度左右，能讓人感覺舒適。使用外循環模式，引入新鮮空氣，排出車內渾濁氣體，保持空氣清新。也可適度開窗透氣，但要注意風速和噪音對駕駛的影響。播放節奏明快、音量適中的音樂，跟著哼唱幾句，能有效刺激大腦神經，提升注意力。

此外，長途駕駛前可以準備一些提神物品，如薄荷糖、口香糖、清涼油等。當感覺有些許困意時，吃一顆薄荷糖，讓清涼的感覺刺激神經，驅散困意。如果同行有乘客，多與他們聊天交流，分享一些有趣的事情，也能讓自己保持清醒。若在駕駛過程中已經感到困倦，一定要盡快找一個安全的地方停車休息，比如服務區、停車場等，千萬不要強撐著繼續駕駛。

總之，避免駕駛時犯困是保障行車安全的重要前提。通過做好睡眠、飲食、環境等多方面的準備工作，并合理安排駕駛與休息時間，我們就能在駕駛途中始終保持清醒，安全抵達目的地。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）