如何制定力量訓(xùn)練計劃
l_lm
2023-08-24 10:22:15
如何制定力量訓(xùn)練計劃
1個回答
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yesong123 2023-08-24 10:22:15
1、可以真正的去休息，也可以練一下健美的東西，比如說手臂和腹肌。但是要注意，我們一定要保證我們一周也就是7天是一個循環(huán)，這也是大部分力量訓(xùn)練的一個準(zhǔn)則，力量的周期循環(huán)至少是一周。可以多，但是不能短。2、訓(xùn)練計劃的制定必須滿足專項需求；運(yùn)動項目具有自己的特點(diǎn)，對運(yùn)動能力的需求也不相同，在制定訓(xùn)練計劃時，練習(xí)的內(nèi)容要盡可能地貼近實(shí)際運(yùn)動情況。
3、一個階段會包括大重量和低次數(shù)，這樣可以增強(qiáng)身體力量。另一個階段是適當(dāng)?shù)闹亓看钆洌脕礤憻挋C(jī)體形狀卷，最后一個階段通常會訓(xùn)練較輕的重量，但是會每組的數(shù)量會比較多，來鍛煉肌肉耐力。
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