如何緩解長時間開車引起的腰酸

長時間開車引起腰酸，可以通過調(diào)整坐姿、適當活動、物理治療等方法來緩解。長時間開車時，身體處于固定姿勢，腰部肌肉持續(xù)受力，血液循環(huán)不暢，易引發(fā)腰酸。調(diào)整坐姿能減輕腰部壓力，適當活動可促進血液循環(huán)，而物理治療如熱敷、按摩等能放松肌肉。此外，若腰酸嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，排查腰椎疾病等問題。

首先，調(diào)整坐姿至關(guān)重要。開車時應(yīng)盡量讓座椅靠背與身體呈 100°-110°左右的鈍角，這樣能減輕腰部承受的壓力。同時，要確保腰部緊貼座椅靠背，可在腰部放置一個合適的腰墊，給予腰部良好的支撐，避免懸空受力。而且，膝蓋位置應(yīng)略低于臀部，使腿部能夠自然伸展，減少對腰部的牽拉。

其次，適當活動不可忽視。駕駛過程中，每隔一段時間就應(yīng)找安全地帶停車休息。下車后，簡單地進行一些腰部伸展動作，比如緩慢地左右轉(zhuǎn)動腰部，前后彎腰，每次動作幅度不宜過大，重復(fù)做幾次。還可以踢踢腿、踮踮腳尖，促進腿部和腰部的血液循環(huán)。若條件允許，進行短距離的慢走更好，能有效放松全身肌肉。

再者，物理治療是緩解腰酸的好幫手。回家后，可以用熱毛巾或熱水袋對腰部進行熱敷，每次熱敷 15 - 20 分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不可過燙以免燙傷皮膚。熱敷能促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以讓家人幫忙按摩腰部，沿著脊柱兩側(cè)由上至下輕輕揉捏，力度適中，以酸痛感能承受為準。

總之，長時間開車引起的腰酸問題，我們可以通過日常的一些小方法來緩解。但如果腰酸情況持續(xù)加重，或者出現(xiàn)了下肢麻木、疼痛等其他異常癥狀，必須及時前往醫(yī)院進行檢查，以便確定是否存在腰椎疾病等問題，進而接受專業(yè)的治療。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）