長時間開車腰疼怎么辦

長時間開車腰疼，可從調整姿勢、適當休息、加強鍛煉、物理治療等多方面著手緩解。長時間開車，腰部持續(xù)受力且姿勢相對固定，易引發(fā)疼痛。開車時應調整座椅，保持良好坐姿，定時休息并活動腰部。日常加強腰部鍛煉，如平板支撐等，也可進行熱敷、按摩等物理治療。若疼痛持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。

調整姿勢是緩解腰疼的關鍵一步。首先要調整座椅，將座椅高度調整到能讓雙腳輕松踏板，腿部可自然伸展；座椅前后距離也很重要，應以能輕松操控方向盤為宜。背部要靠在座椅靠背上，保證腰部有良好支撐。開車過程中，不能長時間保持一個姿勢，適當小范圍調整坐姿，讓腰部肌肉得到放松。比如稍微向左或向右側身，改變一下受力點。

適當休息也不容忽視。長時間連續(xù)開車會讓腰部負擔過重，建議每隔一段時間就停車休息。一般每開車1 - 2小時，就找安全地帶停車，下車活動活動身體。可以簡單地進行腰部扭轉動作，緩慢地左右轉動腰部，拉伸一下腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)，減輕肌肉的緊張感。

加強鍛煉能從根本上增強腰部力量。像平板支撐，能有效鍛煉到核心肌群，包括腰部肌肉。每天堅持做幾組平板支撐，每組持續(xù)時間根據(jù)自身情況而定，從幾分鐘開始逐漸增加。還有橋式運動也很不錯，平躺在床上，雙腿彎曲，將臀部抬起，感受腰部發(fā)力，同樣分組進行。

物理治療能緩解當下疼痛。回家后可以用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，每次熱敷15 - 20分鐘，促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。也可以找專業(yè)人士進行按摩，放松腰部緊繃的肌肉。

如果采取上述措施后，腰疼癥狀依然持續(xù)不緩解甚至加重，那就必須及時就醫(yī)，做詳細檢查，確定是否存在腰椎間盤突出等疾病，以免延誤病情。只要重視并做好這些方面，就能有效緩解長時間開車帶來的腰疼問題。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網）