如何緩解長期開車引起的腰疼

長期開車引起腰疼，可以通過調整座椅與姿勢、定時休息運動、加強腰部鍛煉、進行物理治療、使用輔助設備以及必要時尋求專業幫助等多種方式來緩解。長時間開車時，不良坐姿和缺乏活動會讓腰部肌肉承受較大壓力，易導致疲勞、僵硬乃至病變。而上述方法能從多方面對腰部進行呵護與改善，減輕不適癥狀，幫助駕駛者保持良好狀態。

調整座椅與姿勢至關重要。座椅應能提供良好的腰部支撐，可將靠背與坐墊調整至 100 - 110 度夾角，高度以膝蓋略高于髖關節為宜，如此能維持腰椎自然生理曲度。駕駛過程中也別長時間保持同一姿勢，每隔一會兒就微微調整一下坐姿。

定時休息與運動不可少。建議每隔 1 - 2 小時停車休息 5 - 10 分鐘，下車活動身體，做做腰部后伸、旋轉和側彎動作，讓腰部肌肉得到放松。日常也可多做平板支撐、小燕飛等腰部鍛煉，強化腰部肌肉力量，每周 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘即可。

物理治療也能緩解腰疼。用 40 - 45℃熱毛巾敷腰 15 - 20 分鐘，促進腰部血液循環，減輕肌肉緊張。還可按摩腎俞穴、腰陽關穴等穴位，或沿豎脊肌推拿。

輔助設備能提供額外支持。選擇符合人體工學的記憶棉腰靠，厚度 3 - 5 厘米，置于腰帶位置，長途駕駛時還可配合加熱護腰產品。

若腰疼持續不減或加重，一定要尋求專業幫助。及時就醫，通過檢查排除腰椎間盤等問題，接受針對性治療。

總之，長期開車的朋友們要重視腰部健康，將這些緩解腰疼的方法融入日常駕駛生活中。多管齊下，做好預防與護理，才能在享受駕駛樂趣的同時，免受腰疼困擾，以更好的狀態馳騁在路上。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯網）