機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛時(shí)如何避免疲勞駕駛？

機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛時(shí)避免疲勞駕駛，需要從多方面著手。首先要保證充足睡眠，良好的休息能為駕駛儲(chǔ)備精力；合理安排行程，連續(xù)駕駛超4小時(shí)就停車(chē)休息20分鐘以上，夜間行車(chē)盡量?jī)扇溯喠鳎恍熊?chē)時(shí)多通風(fēng)、聽(tīng)音樂(lè)、嚼口香糖提神；飲食上避開(kāi)助眠食物；控制車(chē)速，減少超車(chē)等操作。這些方法多管齊下，能有效降低疲勞駕駛風(fēng)險(xiǎn)，保障出行安全。

保證充足睡眠是避免疲勞駕駛的基礎(chǔ)。駕駛員應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不熬夜，每天確保 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。開(kāi)車(chē)前一天尤其要休息好，讓身體和大腦都處于良好狀態(tài)。如果前一晚睡眠不足，第二天駕駛時(shí)，大腦會(huì)因得不到充分休息而反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，這無(wú)疑大大增加了駕駛的危險(xiǎn)系數(shù)。只有當(dāng)身體得到充分的放松和恢復(fù)，才能在駕駛過(guò)程中保持清醒和警覺(jué)，對(duì)各種路況做出準(zhǔn)確的判斷和及時(shí)的反應(yīng)。

合理安排行程同樣至關(guān)重要。按照規(guī)定，連續(xù)駕駛超過(guò) 4 小時(shí)，就必須停車(chē)休息 20 分鐘以上，這是為了讓駕駛員的身體和精神得到適當(dāng)?shù)姆潘伞ｉL(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，專(zhuān)注于駕駛，身體會(huì)逐漸變得僵硬，精神也會(huì)高度緊張，此時(shí)短暫的休息能讓身體恢復(fù)活力，精神重新振奮。而夜間行車(chē)，由于光線條件差，人的視覺(jué)和反應(yīng)能力都會(huì)受到影響，更容易產(chǎn)生疲勞。所以夜間長(zhǎng)時(shí)間行車(chē)，最好有兩人輪流駕駛、交替休息，并且盡量避免在深夜駕車(chē)，因?yàn)樯钜谷梭w的生物鐘處于休息狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)行駕駛，疲勞感會(huì)更加明顯。

行車(chē)時(shí)多通風(fēng)也能在一定程度上緩解疲勞。在駕駛過(guò)程中，如果感覺(jué)困乏，打開(kāi)車(chē)窗，讓新鮮空氣進(jìn)入車(chē)內(nèi)，能使大腦瞬間清醒。同時(shí)，播放不同風(fēng)格的音樂(lè)也有提神的效果，輕快的旋律可以活躍氣氛，讓駕駛員心情愉悅，從而減少疲勞感。嚼口香糖也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，通過(guò)咀嚼動(dòng)作，能刺激口腔神經(jīng)，提高注意力。

飲食調(diào)劑對(duì)于避免疲勞駕駛也不容忽視。有些食物具有安眠、催神作用，在駕駛之前應(yīng)該避免食用，比如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類(lèi)食物。這些食物可能會(huì)讓駕駛員在行車(chē)過(guò)程中感到困倦，影響駕駛安全。合理的飲食應(yīng)該是保持均衡，行車(chē)前避免暴飲暴食、過(guò)度飲酒，同時(shí)保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，讓身體維持良好的代謝狀態(tài)，為駕駛提供充足的能量支持。

控制速度也是避免疲勞駕駛的關(guān)鍵因素之一。高速行駛時(shí)，駕駛員需要時(shí)刻保持高度警惕，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，這會(huì)加速疲勞的產(chǎn)生。在不影響交通的情況下，以略低于正常速度行駛，可有效減輕精神壓力，降低疲勞感。而且，行駛時(shí)盡量減少超車(chē)、緊急制動(dòng)等動(dòng)作，也能讓駕駛過(guò)程更加平穩(wěn)，減少不必要的精力消耗。

避免疲勞駕駛是保障行車(chē)安全的重要環(huán)節(jié)。通過(guò)保證充足睡眠、合理安排行程、行車(chē)時(shí)多通風(fēng)、注意飲食調(diào)劑以及控制速度等多方面措施，全方位地為安全駕駛保駕護(hù)航。每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)乎著駕駛過(guò)程中的安全與舒適，只有將這些方法牢記于心并切實(shí)執(zhí)行，才能在道路上安全暢行，遠(yuǎn)離疲勞駕駛帶來(lái)的潛在危險(xiǎn)。