汽車安全駕駛技術中如何避免疲勞駕駛？

汽車安全駕駛技術中避免疲勞駕駛的方法有很多。

首先要保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果，不熬夜，養成良好的睡眠習慣，這樣才能在駕駛時有充沛的精力。

其次，科學合理安排行車時間和計劃很重要。連續駕駛不能超過 4 小時，達到 4 小時必須停車休息 20 分鐘以上。長途行車最好由 2 人輪流駕駛，每人駕駛 2 - 4 小時交替休息，盡量不在深夜駕駛。

駕駛時要避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調整坐姿、深呼吸，促進血液循環。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

還可以多注意飲食調劑，避免食用有安眠、催神作用的食物，比如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。控制速度也能減輕疲勞，在不影響交通的情況下，以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力。

在駕駛過程中，如果已經感覺困乏，打開車窗通風，放不同風格的音樂，嚼嚼口香糖會有幫助。

另外，借助一些科技手段，在車上安裝 ADAS 駕駛輔助系統和 DMS 疲勞駕駛預警系統，能有效避免疲勞駕駛導致的事故。這種系統能實時監控車輛運行與車內情況，進行位置查詢、軌跡回放，還有電子圍欄設置，能對行車環境進行監控預警，對駕駛員行為進行監控預警，識別精度很高。

夏季炎熱天氣行車，要保持駕駛室環境舒適，出現疲勞及時停車休息。夜間訓練時要及時組織換班，駕駛時間超 2 小時應停車熄火調整，每臺車輛配備經驗豐富的教練班長。

執行遠距離機動駕駛任務前一天，要保證 7 - 8 小時有效睡眠，睡前 1 小時內盡量不進餐、不多飲水。長途行車途中，適度飲用含咖啡因等堿性化合物的功能型飲料。當困意襲來無法停車休息時，帶車干部與駕駛員保持對話使其保持清醒。

行車途中休息時，多做彎腰、甩手、踢腿等大幅度肢體運動，并用雙手拍打頭部頸部，進行深呼吸。還可以在太陽穴、鼻子下抹風油精，吃薄荷味口香糖。